Tabata tycker jag är ett roligt sätt att träna på, det är jobbigt och roligt på samma gång. Tabata går ut på att man tränar i 20 sek vilar i 10 och gör det åtta gånger (20-10 x 8). Jag håller tabata pass varannan onsdag i Viskafors och kör ibland ett pass hemma med. Man kan blanda så man kör igenom alla muskelgrupper på en gång. Det finns bra låter på spotify som heter Tabata och räknar och säger exakt hur länge man gör allt. Man kan köra att man kör två muskelgrupper samtidigt tex situps/ triceps och då kör man de första 20 sek situps och de andra 20 sek triceps och sen situps igen så fortsätter man så man kör 4 gånger på varje. Man kan om man vill bara köra en muskelgrupp i taget. Här kommer ett pass som man kan göra hemma om man vill. 

 

TABATA (ta gärna och kör till färdiga tabatalåtar på spotify en låt är ca 4 min)

 

1. Plankan/ sidoplankan

2. Höga knän/90 grader (jägarställning)

3. Situps/ triceps dips

4. Armhävningar/ höftlyft

5. Rygglyft/ knäböj

6. Tåhävningar/ benlyft (man ligger på rygg och tar upp benen så de är i 90 grader sen ner igen, spänn magen)

7. Skidåkaren 

8. Har man vikter kan man köra biceps curls/ flyes axlar 

 

Vill man göra det jobbigare så kör man en muskelgrupp i taget.